Creando Psicomotricidad: El movimiento más primitivo

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Los primeros movimientos son los más primitivos y también los más básicos. Algo más diferenciado y complejo son las habilidades motoras que se desarrollan lentamente a través del aprendizaje y la experiencia, pero están siempre profundamente arraigadas en estos movimientos originarios.
 
¿Cuáles son los movimientos más primitivos?
Para la respuesta tendremos que mirar a las primeras etapas de desarrollo en el útero, cuando el feto comienza a moverse. Afortunadamente, a través de tecnología “ultrasonido 4-D HD”, hoy en día estos movimientos pueden ser algo que antes era imposible.
Los primeros movimientos ocurren de seis a siete semanas después de la fertilización, cuando el feto humano mide alrededor de 1cm de largo (como una tecla del ordenador para hacerte una gran idea) y se parece mucho a los embriones de peces, ranas, gatos y todos lo demás vertebrados en general.
 
En esta primera etapa aparecen contracciones de lado a lado similares a las que puede hacer una anguila para moverse de la cabeza a la cola. En esta etapa temprana, las contracciones son producidas por el desarrollo de los músculos vertebrales conectados entre sí de extremo a extremo y alrededor de una estructura larga y flexible en forma de varilla llamada notocordio.
Una red de neuronas en la médula espinal coordina de lado a lado los movimientos. La red neuronal, formada por motoneuronas, neuronas sensoriales, e interneuronas, están conectadas en un circuito que genera patrones de movimiento ondulatorios.
 
Entre las nueve y doce semanas en el útero, el feto humano tiene todas los elementos de la linea vertebral del adulto o “columna vertebral”. El notocordio es reemplazado por la cadena de huesos vertebrales, vértebras. Los músculos vertebrales ya no están unidos el uno al otro, sino que están unidos a los
huesos vertebrales. Con estos cambios anatómicos los músculos tiran de las vértebras, y un feto humano desarrolla nuevas formas de como doblarse hacia adelante, arquearse y girar. La ampliación del repertorio permanece bajo el control de la red neural en la columna vertebral y el cordón umbilical.
Aunque el embrión ya no ‘nada’ de lado a lado la red proporciona una interconexión funcional a todos los movimientos de la red, los músculos vertebrales y por lo tanto una cohesividad a todos los movimientos de la columna vertebral, en especial la descompresión para ir creando espacio entre vértebras y un movimiento de la columna global que en muchos casos determina el desarrollo adulto del feto.
Gracias a a esta red, toda la columna vertebral de un niño y adulto se integra automáticamente cuando se mueve. Mientras que el crecimiento
de los miembros y la ampliación de la cabeza hacen que el arco y la torsión sea menos obvio, la interconexión subyacente de la columna vertebral permanece siendo la base de todo movimiento en los vertebrados.
 
Por lo tanto, los primeros movimientos de un feto humano y la fundación de todos los movimientos futuros son los de la columna vertebral, no el de los miembros. En el embrión humano, la cabeza, el torso y las extremidades crecen y se diferencian en el transcurso de semanas y meses. Ellos
continúan agrandándose mucho después del nacimiento y eventualmente dominan al adulto de forma humana. Funcionalmente, las extremidades y la cabeza se pueden considerar como apéndices integrados en la columna vertebral.  Los primeros movimientos de las extremidades del feto son en su mayoría aleatorios. Aislando los movimientos de brazos y piernas se pueden observar a las ocho o nueve semanas, un tiempo después cuando el feto humano mide unos 3 centímetros.
 
Auto-Descompresión máxima de columna vertebral unilateral:
Un pequeño circuito de neuronas llamado un generador de patrones central (CPG – Vamos a pensar que es un ordenador) orquesta los grupos agonistas y antagonistas dentro de un solo miembro para producir sus movimientos. Los motoneurones dentro del circuito entran en contacto con los músculos individuales para activar los movimientos. Físicamente, las neuronas de la CPG están localizadas en la médula espinal, donde están en comunicación bidireccional con la red neuronal que controla la columna vertebral.
Los cuatro CPG de miembros que poseemos están además interconectados con un circuito más grande de cuatro ‘patas’. Este circuito especifica patrones de uso de las extremidades, como gatear, caminar y correr. Los patrones no necesitan ser enseñados. Sin embargo, para la locomotora que es nuestro cuerpo los patrones para ser útiles deben estar completamente integrados con los movimientos y con la función de la columna vertebral, así como con todos los músculos del cuerpo.
 
La adquisición de una coordinación madura sólo puede lograrse mediante la experiencia, experimentación y aprendizaje. La columna vertebral de un niño es el núcleo no sólo en la parte anatómica de la columna vertebral. En este sentido funciona también como el agente principal en la organización de la postura y movimiento. La red neuronal recibe las instrucciones básicas para acción del cerebro. Las instrucciones se entregan a través de tres caminos separados que llevan información diferente: Primero: ‘Por aquí es “Arriba.” Segundo: “Ve en esta dirección”. Y tercero: “Es hora de cambiar, o no”. Estas instrucciones fundamentales están cableadas y son las primitivas de actuación para todos los vertebrados. Son intrínsecos y no necesitan ser enseñados.
 
A medida que el bebé madura, aprende a incorporar y utilizar todo su potencial al servicio de sus necesidades. En el soporte de peso, por ejemplo, todas las piezas del cuerpo deben estar coordinadas. Los brazos y las piernas están ‘enganchadas’ para el propósito de que el niño logre eficazmente sus intenciones. La gravedad es un marco crítico para el aprendizaje, ya que su potente influencia permite que el niño sienta un impulso reflejo para mantener la cabeza en alto. La columna vertebral es la fuerza organizativa innata en la consecución de la cabeza, el torso y las extremidades en una acción tan compleja como arrastrarse con la cabeza en alto por delante del cuerpo (reptar).  El proceso de desarrollo tiene dirección, pero no está dirigido. Todos los bebés se enfrentan a los mismos retos y tienen la misma tarea: conseguir locomotarse y llevar a cabo las acciones necesarias para prosperar. Aunque todos los niños siguen un camino de desarrollo similar, cada uno de ellos alcanza los hitos comunes a través de sus esfuerzos individuales y medios.
 
Los niños/as se experimentan a sí mismos y a su entorno al explorar y moverse. Normalmente, son capaces de absorber la retroalimentación y utilizarla para organizarse mejor. Aprenden más despacio que la mayoría de los bebés de animales, ya que tienen la oportunidad y la tarea adicional de desarrollar una notable y refinada biblioteca de movimientos, a parte del cuidado extremo por parte de los padres.
 
El sistema nervioso de un niño/a está esperando que suceda una experiencia apropiada y de esta forma usar la retroalimentación sensorial para desarrollar al máximo su potencial. Con este fin, nos podemos centrar en los elementos dentro del bebé que están más cerca de las acciones de la columna vertebral, ayudando a que amplifique sus movimientos. Con la información apropiada, el niño puede descubrir efectivamente variaciones de movimientos y elegir entre ellos por lo tanto su desarrollo aumenta exponencialmente.
 
Auto-Descompresión máxima de columna vertebral en torsión unilateral:

Nota: Ambos videos se refieren a los dos movimientos primitivos que desarrollamos en el feto los seres humanos y vertebrados en general, los he aplicado y convertido en pequeños patrones de psicomotricidad para poder utilizarlos en niños/as y adultos/as. El resto, no se consideran movimientos primitivos como tal, incluso si os lo relacionan con la ”época primitiva”, paleolítico, etc. Hay que diferenciar entre lo primitivo que sucede en el cuerpo, y lo que quizá 20 años después pero hace millones de años hacía el ser humano en su vida diaria.

Creando Psicomotricidad: PikeLine y Dislexia

Hola a todos/as,

Hoy viene algo muy interesante y podemos encontrarlo en nuestro entorno más inmediato.
Para muchos de nosotros/as, la lectura es tan automática como la respiración. Pero para las millones de personas con dislexia, la lectura es una tarea difícil que plantea constantes desafíos académicos y emocionales. Para simular la experiencia de leer con dislexia, tratad de usar esta clave para descifrar la siguiente frase codificada.

a=/z/ b=/y/ c=/x/ d=/w/ e=/v/ f=/u/ g=/t/ h=/s/ i=/r/ j=/q/ k=/p/ l=/o/ m=/n/ n=/m/ o=/l/ p=/k/ q=/j/ r=/i/ s=/h/ t=/g/ u=/f/ v=/e/ w=/d/ x=/c/ y=/b/ z=/a/

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Lo que acabas de hacer es volver a aprender a leer. Has tomado símbolos y los has conectado con nuevos sonidos del habla. Hasta que esas conexiones sean automáticas, el proceso de lectura será laborioso y agotador. Ahora imagina leer así, cada palabra que encuentres durante todo el día. Esto es lo que pueden sentir las personas con esta capacidad diferente.

Aunque la concienciación sobre la dislexia está creciendo a nivel mundial debido a las campañas de asociaciones como Decoding Dyslexia y organizaciones nacionales como FEDIS y DISFAM, muchos educadores/as todavía no están familiarizados con lo que es la dislexia y cómo acomodarla en el salón de clases.

Básicamente, esto es lo que sabemos: La dislexia es común y afecta entre el 5 y el 17 por ciento de las personas. Para mi, es el resultado de uno de los desafíos de procesamiento del lenguaje a los que se enfrenta el cerebro en el área de la nomenclatura automatizada rápida (RAN), la memoria de trabajo y el procesamiento fonológico y/o auditivo. La dislexia es hereditaria, a menudo transmitida de padres o abuelos que han tenido problemas con ella y ocurre dislexia ocurre en un espectro, por lo que algunas personas pueden volar por debajo del radar con un caso leve mientras que otras están profundamente impregnadas.

La dislexia puede ocurrir de manera comórbida con otras dificultades de aprendizaje como la disgrafía, el trastorno por déficit de atención/hiperactividad, la dispraxia y/o la discalculia. Y algo que hay que tener clarísimo, no está ligada a la inteligencia, no porque sientas que alguien te hable ‘’raro’’ o diferente a ti hay que calificarlo de ‘’retrasado’’ en una sociedad repleta de personas capaces incapaces de empatizar.


El vídeo de hoy representa un trabajo lineal que elaboré para Creando Psicomotricidad que, en conjunto con la coordinación, el equilibrio y la elasticidad de la presencia, presenta un trabajo motriz excelente para aplicar a todo tipo de personas, pero en especial a personas que podemos ver y sentir una descoordinación severa por fallo neurológico, el trabajo motriz para una persona con algún tipo de síntoma como los que he hablado anteriormente es una de las grandes ayudas a tener en cuenta, ya que las lineas son infinitas igual que las palabras que leen y aprenden.

Tener un aprendizaje basado en el reaprendizaje de lo cotidiano puede resultar completamente exahustivo para la persona si no se le aplica mediante otros medios motrices la capacidad de moverse/recordar/trasmitir simultáneamente. Es por ello por lo que esta pequeña secuencia lineal ayuda a enfatizar en todos esos reaprendizajes que parecen no encajar en muchos sentidos. Sin contar por supuesto, los grandes beneficios del trabajo psicomotriz que realizas.

Secuencia:

– Standing (on toes)
– Standing Handstand Position (on toes)
– Pike Standing (on toes)
– Angry Cat down to Fwd roll (arm out)
– Hollow Body (3 sec)
– Seated Pike (3sec)
– Pike Hold (5sec)
– Bwd through Hands
– Pike Standing (on toes)
– Standing Handstand Position (on toes)
– Standing (on toes)

Espero que la disfrutéis, hay todo un mundo muy importante y que pasamos por alto tras estas pequeñas cosas. La semana que viene más y mejor. Si quieres aprender más, entra en el apartado ‘Formaciones’.

¡Buen final de semana!

Creando Psicomotricidad: Jugar a volar

Hay ocasiones, que tenemos que dejar volar a nuestro -Yo- más pequeño/a, hasta en el sentido más literal. Una de las claves para la mejora de la seguridad en los niños/as es jugar con las emociones y hacerles sentir capaces de todo lo que se propongan, con mucha o poca ayuda pero hacerles sentir libres, esa palabra tan bonita y tan castigada. La pasión de muchos/as de nosotros durante la infancia y quizá toda nuestra vida, es volar. Y para ello, hay formas de crear movimientos y emociones de manera segura jugando.

El juego consiste en estar abierto a nuevas experiencias. Se trata de imaginar, de un espíritu de fantasía, de explorar posibilidades. Instintivamente te fijas en los animales, y sacas uno de tus reflejos más primarios en el que expresas esa libertad, esa llamada sin necesidad de decir una palabra, simplemente gritas y mucho. Puedes imaginar que vuelas como un pájaro o nadas tan rápido como un delfín. Al final, la gran diferencia en la sociedad de hoy día es que los mayores quieren hacer que son animales, pero cuando son niños/as, se sienten animales, va por dentro, se sienten más fuertes y se lo creen. Hay una gran diferencia entre el Training hype molón que te venden, que es hacer el animal, a imaginarte que eres tú el animal.

Incluso si los niños/as no pueden estar regularmente en un ambiente natural, una de las maneras más accesibles para que los niños/as contacten con la naturaleza es a través de los animales. Estos tienen un atractivo especial para los niños/as que les encanta fingir ser un animal, imitar los movimientos y sonidos de los animales, jugar con mascotas y abrazarlas, ir a zoológicos y granjas… aun recuerdo mi granja escuela. Todos estos encuentros mejoran la autoconciencia y el sentido del cuerpo.
El niño/a que se hace pasar por una tortuga, por ejemplo, sabe que no es una tortuga , pero esto fomenta la conciencia de su propio cuerpo y de cómo se diferencian de los animales. Sin embargo, al mismo tiempo, el niño no sólo está pensando en una tortuga, sino que más bien se está convirtiendo en la tortuga de una manera fundamentalmente encarnada, poniéndose a cuatro patas, cubriéndose el cuerpo, estirando y contrayendo el cuello, los brazos, las piernas, etc.

A todos nos vendría bien una dosis de ser más parecidos a los niños/as para mejorar el sentido de nuestro cuerpo y el bienestar posterior. Aunque nuestra percepción de las responsabilidades como adultos puede no permitir tal indulgencia, esto es algo que hay que cambiar entre todos en la sociedad. Sin embargo, en nuestro afán por entrenar y educar a los niños, no les quitamos la oportunidad de sentir y de moverse, de jugar y de usar sus cuerpos de manera creativa e inspiradora. Entonces, ¿por qué sí en los adultos?

ResetMovement: Simiosidad y cultura del miedo

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Hace unos años, en la tarde de un día lluvioso, fui al zoológico de Madrid. El lugar estaba muy tranquilo, excepto por los sonidos exóticos que llegaban a través de los árboles a lo largo de los senderos que conectaban los diversos recintos de animales. Yo creo que sentíamos que los cuatro ‘’gatos’’ que estábamos, éramos los únicos humanos allí.

A mi me encantan los chimpancés y fui directo a verlos. Sólo escasos centímetros separa el área humana de los simios, y cuando llegué allí uno de los chimpancés, una hembra de mediana edad, tenía la frente contra el plexiglás, mirando hacia afuera con sus brillantes y anchos ojos. Por supuesto, también puse la cabeza contra el cristal y nos miramos fijamente a los ojos durante un buen par de minutos, con la cara a un centímetro de distancia. Parecía tan cautivada y encantada como yo. El pelo de la nuca se me eriza incluso ahora que lo recuerdo.

Por supuesto, en ese momento pensé lo obvio: ¡Oh, qué humana es! Pero aún más conmovedor fue lo contrario: ¡Oh, qué simio soy! Lo había olvidado por completo. Esa misma mañana había ido a pagar el impuesto de circulación del coche.

Nos dimos cuenta de que en el otro extremo del recinto otro chimpancé – un joven adulto macho – se estaba volviendo loco. Parecía estar jugando, pero imitaba salvajemente algo agresivo, arrojando los brazos hacia arriba y hacia abajo, pisoteando, arrojando enormes montones de heno al aire y sobre su propia cabeza. Me impresionó el poder y la facilidad de sus movimientos. Parecían aleatorios, pero no eran un desastre. En ese sentido me recordaban el grano en madera o el patrón de las nubes; los antiguos chinos lo llamaban li, el orden profundo de las cosas que se encuentran en la esencia del mundo natural.

Como me encantaba la ‘’simiosidad’’ del mono, me di cuenta entonces de que realmente empecé a alterarme. Podía sentir dentro de mi cuerpo un cierto antojo: un antojo de irme precisamente a la mierda. Era una energía que burbujeaba en mi corazón y en mis brazos y piernas. Quería pisotear y sacudirme salvajemente, tal vez una expresión de agresión, pero una expresión juguetona, en última instancia en ese momento inofensiva; una expresión sobre todo de mi vida, de mi poder. Y tan pronto como me di cuenta de esa unidad me di cuenta de una superposición perfectamente compensatoria que decía: “¡Para!” Fue la voz de mi superego, mi señor psíquico, la voz de No debes/No debes que me ordenó permanecer en mi carril, ser una persona civilizada, y mantener mi cuerpo compuesto y quieto.

En el punto de contacto -el punto de choque- de estas dos fuerzas pude sentir una gran tensión, una frustración somática, una forma particular de ansiedad; y en ese momento pude sentir lo difícil que era ser una persona moderna, cuánto esfuerzo inconsciente se requería para permanecer tan civilizada, para escuchar tan constantemente esta invención más bien moderna de la compostura en todo momento.

Abundan las pruebas de esta frustración. Vemos lo que sucede cuando nos volvemos más anónimos y nos sentimos menos atados a un sentido construido de responsabilidad y miedo a la repercusión social. Mira la furia al volante aparente en nuestras carreteras, o el grado de maldad que tan a menudo surge en redes sociales. Estos son lugares donde muy comúnmente la gente se quita la brida de la civilización y se vuelven más bien primitivos.

O piensa en las millones de personas que consideran a ‘’MarainoR.’’ como una figura heroica (si lo escribo textual me borran la entrada, terrorismo y esas cosas). Se han utilizado muchas lentes diferentes para entender este fenómeno, y estando allí fuera del recinto de los chimpancés, sentí que me había tropezado con otra. Gobernaba (y gobierna) un hombre que poseía la ‘’hoja de oro’’ de la ascensión civilizada, y sin embargo había descubierto una manera de actuar como un animal y salirse con la suya. Podía decir lo que quisiera o a quien quisiera; podía expresar su inutilidad sin necesidad de racionalidad ni miedo a la repercusión social. De alguna manera había encontrado una forma de librarse del yugo de la civilización, mientras que de alguna manera seguía ganando el juego de la misma.

El apoyo a MarainoR. (parece un nombre de la cultura Trap) de manera común y persuasiva se ha entendido en parte como el resultado del choque de culturas, la reacción de la España profunda contra una España dormida. Sin embargo, en el zoológico, vi que el apoyo de MaraninoR. surgía no sólo de un choque de culturas, sino también de nuestros impulsos primarios.

En ese sentido, la política de nuestro tiempo es una expresión del dilema intrapersonal que veo todos los días: ¿qué hago con mis impulsos primarios? ¿Qué hago con las partes de mí mismo que son agresivas, destructivas, lujuriosas, egoístas, que buscan el placer? ¿Cómo encajan estas partes en las exigencias que me imponen mis relaciones civilizadas? ¿Mi papel en el mundo? ¿Mi sentido de mí mismo como una persona decente?

Encuentro que muchas personas están plagadas de – y torturadas por – una noción bastante distorsionada de lo que implica ser una persona decente. ¿Hasta dónde debe llegar nuestra bondad río arriba? Es decir, ¿es suficiente con comportarse decentemente? ¿O también debemos ser decentes en nuestros pensamientos e impulsos?

Yo afirmaría que, como primates, nuestra decencia no puede ir tan lejos río arriba. Es decir, por definición de lo que es ser un homo sapiens, contenemos dentro de nosotros impulsos naturales y saludables que no tienen nada que ver con ser patrocinadores amorosos de la armonía perpetua. Así como hemos evolucionado para afiliarnos estrechamente, para proteger, amar y cooperar, también tenemos impulsos que han sido naturalmente seleccionados a lo largo de los eones por sus poderes para promover agresivamente el interés y la necesidad del yo. En una persona sana, estos impulsos pueden sentirse con bastante fuerza.

Si vamos a ser participantes eficaces en esta experiencia social, haríamos bien en hacer espacio para los impulsos primarios que son parte integrante del organismo humano. ¿De qué otra manera puede nuestro yo consciente y maduro estar plenamente capacitado para elegir cómo nos comportaremos ante todos nuestros impulsos? No soy el primer profesor en notar la clara correlación entre la represión de los impulsos y la tendencia a actuar destructivamente. Sin embargo, la advertencia implícita o explícita de erradicar nuestros impulsos primarios proviene de muchos rincones de nuestra actual cultura de autoayuda. Cualquiera que haya asistido a una clase de cierto yoga o a una charla de dharma budista probablemente escuchará el mandato de “avanzar hacia la luz”, no sólo en el trato que nos damos los unos a los otros, sino también en el fondo de nuestros corazones. Y aunque estoy de acuerdo en que podemos cultivar la experiencia interna del amor a través de tales prácticas, ese amor siempre y para siempre se sentará junto a otro aspecto de lo que es ser una persona, un aspecto animal inextricablemente entretejido en lo que somos y no como el impulso que necesitamos liberar huyendo en gran parte del estoicismo.

¡Buen fin de semana!

Creando Psicomotricidad: Stalder (Artículo de investigación)

El Stalder, es considerado como una de las habilidades fundamentales más importantes en gimnasia, sin embargo los libros de texto de gimnasia y la literatura científica disponible actualmente no proporcionan un enfoque sistemático y práctico para enseñar esta habilidad a un principiante con un enfoque avanzado y profesional. El objetivo de este artículo es proporcionar a los entrenadores un modelo profesional para enseñar al/la gimnasta o principiante el soporte Stalder. Esto se ha logrado a través de un examen de los estudios de investigación disponibles en los libros de texto modernos de gimnasia y manuales de entrenamiento, junto al conocimiento y la experiencia personal del autor. El modelo presentado sugiere 2 etapas de desarrollo/progresión del Stalder, con un enfoque único para afinar la conciencia proprioceptiva y kinestésica del/la gimnasta para mantener el equilibrio. También se supone que a través de una conciencia proprioceptiva y kinestésica mejorada, el/la gimnasta será capaz de dominar el control dinámico sobre sus manos de manera mucho más efectiva, lo que permite un mejor aprendizaje en los elementos avanzados de gimnasia. Eso si, para enseñarlo primero tienes que saber hacerlo y sentir lo que sentirán tus alumnos/as.

 

El Stalder o Straddle Sit Press to HandStand es citado en la literatura de gimnasia y por los entrenadores/as como una de las habilidades más importantes a dominar para los principiantes y para la gimnasia de un nivel superior. Éste se realiza sobre cinco de los seis aparatos utilizados en la gimnasia artística masculina y femenina. La ejecución técnica ideal del Stalder es de vital importancia para la progresión en habilidades más avanzadas, por ejemplo: Straddle Cut Backwards to Handstand. Lo que resalta la importancia de dominar esta habilidad desde el principio. Aunque la correcta ejecución técnica del Stalder es de conocimiento común entre los entrenadores/as de gimnasia, las mejores progresiones para enseñar y desarrollarlo muchas veces no son tan claras.

Los libros de texto de gimnasia contemporánea comúnmente disponibles, a menudo proporcionan un enfoque relativamente similar y simple para enseñar esta skill, que generalmente es lo suficientemente simple para que se pueda aplicar con éxito a las clases recreativas, pero a menudo no lo suficientemente avanzadas o afinadas para los requisitos técnicos de la gimnasia competitiva. Probablemente, el mejor análisis del Stalder se puede encontrar en Championship Gymnastics: Biomechanical Techniques for Shaping Winners de Gerald S. George, donde describe cómo hacer la línea correcta del cuerpo y como amplificar el equilibrio consciente. Sin embargo, no logra describir un enfoque profesional para lograr las características descritas de la perfecta posición en el Stalder. La mayoría de los enfoques/metodologías profesionales más completos se transmiten entre los entrenadores de gimnasia en lugar de la literatura u otros medios. Desafortunadamente, este enfoque es efectivo para educar sólo a los pocos participantes seleccionados de la metodología del entrenador/a. El objetivo de este artículo es analizar la poca literatura disponible y los métodos de entrenamiento que como entrenador de gimnasia me han transmitido  y he desarrollado con éxito. A su vez, proporcionar a los entrenadores un marco esquelético profesional con el fin de enseñar un Stalder perfecto a un/a gimnasta principiante o a un adulto no gimnasta.

METODOLOGÍA

Desde hace años se ha sugerido que la mejor manera de aprender un Stalder es a través de un enfoque ”Step by Step”, en términos de coaching se conoce como un enfoque profesional. Los beneficios de tal enfoque para los niños/as pequeños están respaldados por la teoría de sistemas del desarrollo motor y los pasos dados al enseñar una habilidad motriz pueden variar. Debe quedar claro que no hay necesariamente una sola habilidad motriz o “la mejor manera”. Lo que funciona para un niño/a puede o no funcionar para otro. Por lo tanto, los entrenadores/as que conocen una amplia gama de progresiones, ejercicios y técnicas están mejor equipados para satisfacer las fortalezas y debilidades individuales de los gimnastas. Sin embargo, sería justo decir que hay varios grados de eficacia entre los métodos. El método presentado en este artículo sólo considera el entrenamiento y desarrollo de 2 etapas dentro de la adquisición de esta habilidad con resultados exitosos. Las etapas se superponen  continuamente para asegurar una progresión continua, pero cada etapa se centra en ciertos aspectos clave del desarrollo.

Etapa 1 – En la primera etapa de aprendizaje del Stalder, el foco está dirigido a desarrollar la capacidad física de la gimnasta para asumir y mantener una línea recta del cuerpo en el Handstand y una compresión suficiente en la posición Straddle-Sit. La gimnasta es introducida en las estrategias de equilibrio y estimulada a practicarlas, sin embargo en esta etapa el equilibrio no es una prioridad, porque ya debe tener un Handstand en condiciones para empezar a entrenar ese ejercicio.

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Etapa 2 – En la segunda etapa, el equilibrio, la compresión y la línea del cuerpo (los componentes fundamentales del Stalder) son igualmente importantes y el objetivo es perfeccionar y desarrollar el dominio de cada componente. Deberían introducirse entradas alternativas, como entrar desde Straddle Stand a Handstand, o Handstand to Straddle Stand, etc. El acondicionamiento físico específico se reduce en su totalidad en volumen (entorno a 15 series), con un mayor énfasis en el fortalecimiento de las áreas más débiles y el acondicionamiento a través de ejercicios compuestos más avanzados en preparación para progresiones avanzadas.

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Preparación de la Etapa 1

La primera etapa de la enseñanza del Stalder se basa en preparar el cuerpo y la mente del alumno/a para poder reconocer y asumir una correcta posición/forma del cuerpo. El Handstand y la compresión motriz junto con la ejecución del handstand se describen brevemente a continuación y puedes ver ambas en puedes ver en la Figura 1 y 2.

El cuerpo totalmente apretado, cada articulación una encima de otra con nada que sobresalga por los lados, delante ni detrás.

Para ejecutar un Handstand perfecto, hay que tener claro que las yemas de los dedos tienen que estar apretando el suelo, agarrándolo como si de una garra se tratase (Grip), lass muñecas están justo debajo de los codos completamente bloqueados, los cuales están bajo los hombros completamente encogidos y abiertos pero protractados. La Barbilla ligeramente encogida con los ojos mirando fijamente el espacio que queda entre los pulgares, lo que ayuda a mantener tu tronco en ”hollow” que mantiene los dorsales en línea con los hombros y muñecas. Caderas extendidas, pero no lo suficiente como para arquear la espalda, la que hará controlar elCore al completo apretado, glúteos y cuádriceps, y una vez todo ello se extienden los pies, ”puntillas”.

Forward Roll to Stand, trata del primer ejercicio de compresión y quizá uno de los más importantes a la hora de crear activaciones motrices dentro de la gimnasta. Este ejercicio se realiza empezando a bajar en Pike Fold hasta llegar al máximo de profundidad admitida por la gimnasta, una vez abajo, se doblan las rodillas y los brazos apuntan a donde caerán las manos en el suelo (aproximadamente unos 10 centímetros por delante), aquí es donde entra todo en juego, la liberación del cuerpo es crucial ya que se realiza una extensión del cuerpo activa, esto significa que esa extensión nos comprimirá hasta apoyar la espalda en el suelo que será la máxima compresión admitida en el cuerpo en ese momento. Una vez ahí, hay que mantener la compresión y abrir las piernas para seguir rotando y que la inercia nos lleve hacia delante para desarrollar el movimiento al completo.

Figura 1 y 2 – Representación esquemática.

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La Figura 1 y 2 ilustra los ejercicios recomendados para cada área de preparación física durante la etapa 1. El volumen y la configuración constante son los parámetros más importantes del protocolo de entrenamiento. Lo ideal es que la gimnasta intente mantener posiciones estáticas de hasta 15-30 segundos (30, preferiblemente) antes de avanzar a variaciones más duras de los ejercicios, y asegurar una transición más suave a la siguiente etapa. En los ejercicios dinámicos al menos 3-5 repeticiones por set, y entre 10-25 sets. Una vez más, el volumen es más importante durante el proceso de aprendizaje que la intensidad. Muchos de los ejercicios pueden ser incorporados en el programa regular de acondicionamiento de los gimnastas principiantes para asegurar una práctica regular. Además, entra en juego la movilidad la movilidad de cadera, que aunque ya se trabaje lo suficiente realizando Fwd Rolls que podemos trabajarla realizando el siguiente ejercicio (5×10 repeticiones):

 

Preparación de la Etapa 2

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Handstand

 

La segunda etapa del modelo de entrenamiento se centra en perfeccionar la habilidad de la gimnasta para equilibrar y mantener la línea corporal correcta. Ambas están estrechamente relacionadas, sin embargo, en este caso la línea corporal no debe enseñarse con la ausencia de equilibrio, por ejemplo: Negative Stalder (back to wall). Por otro lado, el equilibrio es más difícil de obtener sin una alineación adecuada. Estos son sólo algunos de los muchos ejercicios posibles que se pueden utilizar para afinar y desarrollar la línea corporal y el equilibrio. Sin embargo, los ejercicios recomendados se seleccionan en base a su facilidad de aplicación, requisitos de detección y transferencia de habilidades a otras habilidades. La mayoría de estos ejercicios son patrones de movimiento básicos preparatorios para un entrenamiento más avanzado y habilidades que se requerirán en las etapas superiores.

 

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Low Straddle Handstand

 

La coherencia y la regularidad de la práctica es aún más crucial en esta fase que en la primera. En esta etapa, las mejoras son más lentas, por lo que es importante asegurarse de que el volumen y la intensidad estén equilibrados y variados a lo largo del proceso de formación. Se aconseja que los entrenadores implementen un programa de entrenamiento manual (realizando Spot), con el fin de proporcionar la constancia requerida en el entrenamiento para seguir mejorando sin caer en un estancamiento.

 

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Straddle Lift from Floor / Negative Straddle Handstand to Straddle Stand

 

Estos ejercicios deberían ser lo suficientemente exigentes como para exigir que los alumnos salgan de una zona de confort constante. Entre 3-6 repeticiones con 3-4 series 6 veces a la semana es el volumen recomendado. Los estáticos en esta etapa deben hacerse durante aproximadamente 30 segundos. Si se mantiene por más tiempo de 30 segundos es contraproducente para los objetivos del entrenamiento de gimnasia ya que se ha sobrepasado el tiempo bajo tensión para obtener fuerza. Es mucho más efectivo hacer más intentos con menos tiempo (debido a la intensidad incrementada) que menos intentos durante más tiempo. Si la gimnasta no puede mantener la forma, o el entrenador está haciendo tanto o más trabajo que la gimnasta significa que los ejercicios deben detenerse.

 

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Straddle-Sit


DISCUSIÓN

Cuando las habilidades motoras funcionan como un sistema, las habilidades separadas se mezclan, cada una cooperando con otras para producir maneras más efectivas de explorar y controlar desarrollando la propiocepción. Esto es particularmente aplicable a los niños/as pequeños que tienden a aprender destrezas motoras a través del aprendizaje profesional. Con cada etapa, las habilidades desarrolladas se combinarán para producir resultados más efectivos, en contraposición al simple aprendizaje de la habilidad deseada como un todo.

Cada nueva progresión debe esforzarse por proveer:
(1) Desarrollo del sistema nervioso central
(2) Capacidades de movimiento del cuerpo
(3) Objetivos que el niño/a tiene en mente y que puede lograr
(4) Apoyos propioceptivos para ganar habilidad

Si las progresiones no consideran estos elementos de desarrollo, la vía es menos efectiva y el niño/a comenzará a explorar y seleccionar nuevos patrones motorizados, que pueden no ser deseables desde el punto de vista de la gimnasia. A menudo vemos las manifestaciones de esto con los niños/as desarrollando hábitos pobres (técnicos) temprano debido a progresiones aceleradas (progresiones de pensamiento precipitadas), progresiones inapropiadas, o motivación inadecuada para adquirir la habilidad. También hay que reconocer que la retroalimentación y el estilo de enseñanza del tutor /a son también de vital importancia para la velocidad de progresión y la eficacia de cualquier método.

El Stalder se considera una postura mucho más exigente y difícil en comparación con nuestra postura erguida diaria recta porque soportarse sobre las manos tiene:
1. Base de apoyo más pequeña (superficie).
2. Mayor distancia entre el centro de gravedad y la superficie de apoyo
3. El soporte de manos requiere una actividad muscular inusual de las extremidades superiores para un principiante (o cualquier persona que no haya entrenado un apoyo invertido de manos).
4. La función de los músculos de las extremidades superiores es más precisa y menos resistente a la fatiga que la función de las extremidades inferiores.
5. Las desviaciones anterior-posterior son mayores.
6. La configuración del cuerpo para el soporte de manos requiere un control postural específico de cuatro articulaciones (muñecas, codos, hombros, pies y caderas) frente a tres para la postura bípeda (pies, rodillas y caderas)

El equilibrio requiere una respuesta coordinada del sistema nervioso central a la información obtenida a través de los sistemas de retroalimentación proprioceptiva, visual y vestibular. Esencialmente, el equilibrio depende de que la gimnasta mantenga su peso corporal sobre la base de apoyo (manos), que está muy regulado por la retroalimentación procesada de estos sistemas sensoriales. El equilibrio en la inversión de manos se mantiene a través de estrategias similares a la postura recta . En posición erguida, el balanceo postural se maneja a través de lo que se conoce como estrategias de tobillo, rodilla y cadera. Dependiendo de las circunstancias: cuanto mayor sea el desequilibrio, más estrategias se emplearán para tratar de restablecer el equilibrio. El equilibrio en un Handstand se controla de la misma manera, pero a través de las muñecas, codos, hombros y caderas. George (1980) acuñó los términos “contrabalanceo” y “equilibrio en línea” para describir los métodos de equilibrio más aceptables en gimnasia. El contrapeso requiere el uso de muñecas, hombros, caderas (a veces en casos extremos codos) para controlar el movimiento de oscilación, como los desequilibrios comunes en la barra alta y anillas donde la base de apoyo es extremadamente pequeña.

 

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El equilibrado sólo requiere el uso de las muñecas, hombros y cadera para controlar las pequeñas oscilaciones constantes del cuerpo durante el stalder. Esto da la ilusión de un equilibrio perfecto, y es la técnica deseada para dominar la gimnasia moderna.

Colocación de las manos
En el soporte de mano, los dedos deben estar ligeramente flexionados en la articulación interfalángica distal y en la articulación proximal interfalángica, con los dedos extendidos como se muestra en la siguiente figura. Esto permite que la gimnasta ejerza más presión sobre el suelo para contrarrestar el equilibrio durante la inclinación posterior del cuerpo. Cuando la gimnasta se encuentra en el puesto de manos es importante que mantenga su peso sobre sus dedos y la palma de la mano, ya que la inclinación anterior no es fácil de contrarrestar sin graves errores técnicos de forma (por ejemplo, flexión de los codos, extensión del hombro, flexión de la cadera, etc.).

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A veces, la falta de movilidad en la articulación del hombro restringe esta posición de “ángulo abierto del hombro”, lo que afecta a la posición final, generalmente requiriendo que la gimnasta adopte una alineación corporal menos adecuada para lograr el equilibrio. Aparte de mejorar la flexibilidad activa y pasiva, a menudo las manos de los gimnastas se inclinan hacia adentro, lo que agrava aún más las deficiencias de flexibilidad del hombro y dificulta el control efectivo de la oscilación postural a través de las muñecas. Simplemente animando y educando a la gimnasta para que levemente gire sus manos para que el dedo índice apunte ya sea directamente hacia adelante o cerca de 30 grados de la vertical (dirección posterior) puede haber mejoras sustanciales en la posición.

Hollow Body
Redondear los hombros (no la espalda) o Hollow body (también conocido como pecho adentro) es un requisito importante de la configuración corporal que proporciona un efecto estabilizador durante el Stalder. En Hollow body (también conocido como cuenco) la gimnasta esencialmente ensancha la base de apoyo en la dirección de la línea de fuerza (que debe ser dirigida posteriormente, figura anterior).

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Visión
Se ha demostrado que la visión desempeña un papel muy importante en el control del equilibrio. La visión puede representar hasta el 50% de la regulación del soporte de manos en comparación con otros sistemas de equilibrio (proprioceptivo y vestibular). La visión juega un papel mucho más importante en el Stalder debido a la proximidad más cercana del objetivo visual (suelo) a los ojos durante el ejercicio en comparación con la postura vertical (de pié). La gimnasta debe fijar su mirada unos 5 cm delante de las muñecas en el espacio entre las manos. Este punto de anclaje visual se denomina “borde del acantilado”, que se ha demostrado ayuda a mejorar la estabilidad. Las investigaciones muestran que la posición ideal de la cabeza para optimizar el equilibrio durante el soporte de mano es una posición ligeramente dorsiflexada, conocida en términos de gimnasia como posición “neutra” de la cabeza (4). Esta posición de la cabeza permite al gimnasta ver el objetivo visual (el suelo) sin romper su línea corporal. Tener una cabeza completamente en línea es por lo tanto desaventajoso y no es la técnica recomendada para aprender o enseñar a una persona esta skill.

CONCLUSIONES

La mayoría de los entrenadores consideran que el Stalder es la piedra angular para dominar la mayoría de las otras habilidades en todos los aparatos. Por lo tanto, es lógico que se dedique una cantidad de tiempo considerable al entrenamiento de esta habilidad en todos los niveles de la gimnasia. El método de entrenamiento presentado en este artículo divide el aprendizaje en 2 etapas, que tienen una superposición común para tener una progresión constante. El enfoque en este artículo es definir las dos etapas del modelo de Stalder, que ayudan a la gimnasta a aprender el modelado corporal y el equilibrio estático.

El Stalder depende de: Compresión, propiocepción y equilibrio. El comienzo depende de la habilidad en general, sin embargo, en esta etapa una entrada realizando una sentadilla y colocando las manos tras los pies para estirar las piernas es la forma más sencilla de aprender. La forma que va dinamizando el cuerpo se aprende a través de una preparación física específica que involucra una variedad de ejercicios para fortalecer los patrones de movimiento involucrados en la realización del Stalder. La etapa final a entrenar es el equilibrio, ya que depende en gran medida de la correcta ejecución de la entrada y la compresión.

Esencialmente, el equilibrio es una respuesta coordinada que involucra la retroalimentación de los sistemas de retroalimentación proprioceptiva, visual y vestibular. En la segunda etapa, el modelo de equilibrio se convierte en el foco principal.

Aviso: Se han tomado todas las precauciones necesarias para asegurar la exactitud de la información publicada en este artículo. Los puntos de vista y opiniones expresadas en este artículo, son las del autor. 

BIBLIOGRAFÍA

[1] Gerald, S. (2014). Championship Gymnastics: Biomechanical Techniques for Shaping Winners.

[2] George, G. (1980). Biomechanics of Women’s Gymnastics.

 

Creando Psicomotricidad: Muscle-up Proprioception

Hola a todos/as,

Después de estos meses de cambios, formaciones y aperturas, volvemos a la escuela: a aprender.
En el vídeo de hoy quería enseñaros uno de los ejercicios que utilizo para enseñar la propiocepción en el ejercicio Muscle-up.

Al igual que en cualquier otro movimiento, hay varios métodos, formas y progresiones para llegar hasta la progresión final, pero muchas veces el problema radica en la falta de técnica. Practicar el ejercicio aplicando la fuerza de la gravedad que ejerce nuestro cuerpo en la mayoría de los casos no funciona, ni siquiera hacerlo con el apoyo de pies.

En la gran mayoría de los casos, es necesario la disociación tanto en niños/as como en adultos/as. Seguro que os ha pasado de meter primero un codo antes que otro, o que el agarre directamente falle, o la falta extrema de movilidad en los hombros (que este ejercicio te va a proporcionar), o subir ”perfecto” con el agarre en su posición y quedarte en tierra de nadie, en esa tan temida transición.

Una de los motivos de este ejercicio es para la detección y corrección de errores. En él, cada repetición es distinta, ¿sabrías decir las diferencias?, ¿en qué se diferencian la primera y la última?

Si queréis probar, esta estación propioceptiva de gimnasia la he montado con gomas de 15kg de resistencia a 2,6 metros de altura y una separación de rodillas a pared de 90cm. Esta y muchas más estaciones de gimnasia artística las veremos en las formaciones que tenéis a continuación: https://resetmovement.es/centroresetmovement/

Sin más, daros las gracias por todos los mensajes que he recibido esta semana, es todo un orgullo y un placer leeros.

¡Buena semana!

Creando Psicomotricidad: VUCA, aprendizaje y libertad para 2018

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Antes de empezar, hay que saber y entender que lo que hay aquí escrito sobre los cambios esquemáticos del aprendizaje de las personas, representan solo un pequeño fragmento de una imagen mucho más grande. Siendo esa imagen la que representa la transformación de lo que es educar y su significado en nuestro contexto tan caótico del siglo XXI.

En estos días se pide con frecuencia a ”las personas que trabajan con personas” como suelo decir, que se suelen llamar docentes (aunque en mi realidad, docente es algo más que tener el título, siendo el título absolutamente lo menos importante) que ”tienen que cambiar”, pero por lo general no se les da una explicación contundente del por qué, yo mismo lo viví en la universidad, hay que cambiar para crear ciudadanos/as libres. La razón clave es que el contexto en el que vivimos ha cambiado y seguirá cambiando rápidamente en el curso de nuestras vidas y con el poder de la educación todo es posible, es la gran utopía que todos/as queremos vivir, pero quizá no lleguemos a verlo.

A pesar de ello, sí, en la educación está el poder, pero quizá no sea precisamente en la pública y sí en El Pilar.

Aunque nuestros hogares y centros educativos tengan la misma apariencia, todos/as vivimos en un mundo excepcionalmente nuevo, caracterizado mayormente por lo que se conoce como VUCA (Volatility: inestabilidad, Uncertainty: incertidumbre, Complexity: complejidad y Ambiguity: ambigüedad). Y por otros factores como el ‘cambio’ que no solo es más rápido, sino que además está en constante aceleración; Unos cerebros y mentes que se extienden y amplifican junto a unas redes globales que nos conectan a todos en el planeta, como hoy mientras lees esto.

El proyecto ResetMovement es uno de los grandes conceptos que se están llevando a cabo en la educación este año (gracias a hundrED por el reconocimiento), muchas personas siguen atrapadas en la idea de que la educación consiste únicamente en proporcionar contenido de la manera que sea para que lo dominen, y aunque hay atisbos de esperanza en muchas personas, el mundo todavía no enfoca la atención de nuestras capacidades de educar directamente hacia las habilidades ”fundamentales” que necesitan las personas para poder desarrollarse con éxito en el futuro como pensar, actuar, relacionarse y obtener objetivos.

Yo, como muchos de vosotros/as, aprecio la comodidad de la rutina diaria, la seguridad de lo familiar, la tranquilidad de la monotonía. A mí, me gusta tanto como a vosotros/as. Pero he pensado que podríamos celebrar este comienzo de año tomándonos 5 minutos de nuestra ajetreada vida para sentarnos y charlar un poco.

Hay, claro está, personas que no quieren que ”reseteemos” parte del sistema. Personas que, en este momento, estarán mirando el texto con cara mustia, que pueden pensar que esto son ideas de Hippie-comunistas y la única salida es que ”entiendas” que salirte (nunca mejor dicho) de lo establecido se castiga. ¿Por qué? Porque mientras puedan utilizarán la fuerza, ¿para qué el diálogo?. Sin embargo, las palabras siempre conservarán su poder ya hacen posible que algo tome significado.

Y la verdad es, que en este país, algo cojea, ¿no?.

Por una parte tenemos crueldad e injusticia, intolerancia y opresión. Por otra libertad para objetar, para pensar y decir lo que piensas, pero sin pasarte, que si piensas de más entras en la espiral de la otra parte.

¿Será la educación, o el miedo a una educación?

Cuando enseño, intento siempre crear pequeños matices dentro de cada persona y muchas veces me dicen ”me da la sensación de que me dices solo un poco para hacerme pensar a mí el resto” (así es). Recibir preguntas de tus alumnos/as es el feedback perfecto de que los estás haciendo recorrer un camino por dentro, de ahí que te pidan guía. No hay nada mejor que convertir lo complejo en un debate de muchos/as, y entre todos hacer de lo complejo un simple concepto adquirido, por ejemplo:

– Juanpe: ”… y este ejercicio es así, no tiene mucho más”

– Alumna: ”¿Pero… apretamos como para rotar la cadera en la posición más baja?

– Juanpe: ”Tienes la opción, pero por qué en la más baja y no en medio o arriba?

– Alumna: ”No lo sé, voy a probar”

– Alumna: ”La verdad que me noto más cómoda si empiezo desde arriba rotada, pero se me levantan los talones”

– Juanpe:  ”¿Entonces?”

– Alumna: ”Voy a probar a rotar mientras bajo”

– Juanpe: ”¿y la apertura de las piernas?”

– Alumna: ”Pues ahora que lo dices me he notado cómoda con esta apertura en unas sentadillas y en otras no”

– Juanpe: ”Así es, ¿por lo tanto…?”

– Alumna: ”Pues si no me equivoco, según la sentadilla, tendremos una posición de los pies diferentes y eso hará que en unas podamos hacer Torque apretando la anteversión de cadera, unas arriba, otras arriba y a la mitad y otras en todo el recorrido, como cuando hacemos una Horse Squat, ¿puede ser?”

– Juanpe: ”Ya lo tienes.”

Quizá esto sea algo muy extenso, pero siempre tienes dos caminos (mínimo) cuando enseñas a alguien, el primero es el camino más corto, el directo, el que muchas veces solo contiene una sílaba. Luego tienes otro, más largo, en el te das cuenta que la persona no te ha asentido con la cabeza y se ha ido con cara de darle vueltas vueltas a algo, sino que le has hecho reflexionar sobre su pregunta, que la entienda y que absorba el concepto. Recordad que no es lo mismo escuchar a entender ni este último a asimilar.

Tenemos que luchar por dar los tres grandes conceptos que a mi crítica, son esenciales a la hora de formas a otras personas, enseñarles a escuchar, entender y a asimilar la información para luego puedan tomar sus propias decisiones en su mundo. Y para hablar de libertad no hay nada mejor que hacer retrospectiva y vernos de más pequeños/as.

Os dejo la idea que tengo de libertad educativa que he ido aprendiendo a base de observación y que luego al ponerla en práctica con adultos ha funcionado, a fin de cuentas tanto un niño/a como un adulto/a es un ser humano.

Los niños/as no eligen aprender para hacer las cosas en el futuro. Eligen hacer ahora mismo lo que otros en su mundo hacen, y al hacerlo aprenden. Van desde la gran imagen a las pequeñas partes en su aprendizaje, no de las partes a la gran imagen de su mundo. Por lo tanto, los niños aprenden cometiendo errores y luego corrigiendo sus propios errores, de ahí que puedan aprender mejor mirando a los niños mayores que a los adultos, ya que estos han afinado técnicamente sus tareas motrices/verbales y es más complicado saltarse 10 peldaños de aprendizaje que ir de uno en uno. Hay algo dentro de la libertad educativa que es de gran importancia, la fantasía, que proporciona a los niños/as los medios para hacer y aprender de actividades que todavía no pueden hacer en la realidad, así que dan sentido al mundo creando modelos mentales y asimilando nueva información a esos modelos.

Por último, recordad siempre:

Cuando enseñamos sin que se nos pregunte estamos diciendo en efecto, ‘No eres lo suficientemente listo/a como para saber que deberías saberlo, y no lo suficientemente listo/a como para aprenderlo.

¡Buen día!