MÁXIMO RENDIMIENTO Y SALUD: Enfoque Articular.

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< RUTINA DE MOVILIDAD INCLUIDA >

El Enfoque Articular es un marco que nos dice si una articulación en general reune las capacidades de ser estable o móvil, y dice así:

El pie tiene que ser estable.
El tobillo tiene que ser móvil.
La rodilla tiene que ser estable.
La cadera debe ser móvil.
La columna lumbar (espalda baja) tiene que ser estable.
La columna torácica (espalda media) tiene que ser móvil.
La columna vertebral cervical (cuello) tiene que ser estable.
La articulación escápulo-torácica (omóplato en la caja torácica) tiene que ser estable.
La articulación del hombro debe ser móvil.
El codo debe ser estable.
La muñeca debe ser móvil.
La mano tiene que ser estable.

Eso es todo. Ya sabemos las partes de nuestro cuerpo que son capaces de coger movilidad para poder trabajarla.

En ResetMovement desglosamos el Enfoque. Construimos programaciones y entrenamientos a través de este y las necesidades de nuestros alumnos/as. ¿Un Snatch no cumple todos estos criterios del Enfoque Articular? ¿Y un buen peso muerto o kettlebell swing reunen todos estos apartados? Piensa en ello (pista: sí).

Cuando el ejercicio y los entrenamientos no respetan el enfoque articular, nos encontramos con problemas. Empezamos a tener la zona lumbar con una movilidad inestable. Recibimos codos que necesitan ser estables, pero se ven obligados a ser móviles, debido a la rigidez en los hombros. Tenemos problemas en el manguito rotador porque nuestra escápula torácica no es estable y el manguito rotador tiene que compensar por ello. Y la lista sigue y sigue.

Es imperativo trabajar en torno al Enfoque si quieres sacar el máximo rendimiento y salud de una persona y en gran medida, rehabilitar utilizando el Enfoque Articular.

El dolor y la disfunción son como un incendio. Para apagarlo tienes que cortar el gas y rociarlo con un extintor de incendios. Normalmente los movimientos que no siguen el enfoque articular son el gas. Los ejercicios para mejorar la capacidad de nuestro cuerpo para aplicar el Enfoque son los extintores. Aplicar según sea necesario.

RUTINA DE MOVILIDAD GENERAL:
– Wrist push-ups (rodillas en el suelo) x 30rep-20-rep-10rep.
– Shoulder dislocations (barra 10kg) x 20rep-15-rep-10rep.
– Bridge x 10seg-5seg-5seg
– Posición inicial de sentadilla (Squat) x 6min

ResetMovement.