FALSE GRIP – PASO A PASO + RUTINA

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(HOJA/ESQUEMA DESCARGABLE)

El muscle-up se ha convertido en un movimiento glorificado en los gimnasios y estudios de fitness en todo el mundo. Muchas personas, sin embargo, realizan este movimiento con kipping por lo que el momento les permite elevarse por encima de las anillas. Mientras que esta progresión podría ser aceptable a corto plazo, el objetivo a largo plazo debe ser siempre una repetición estricta para que el alumno/a desarrolle la fuerza suficiente para controlar su cuerpo por encima de las anillas en lugar de depender de un impulso. Véase una entrada relacionada de técnica estricta vs kipping (el kipping no es eficiente):

Link: https://www.facebook.com/resetmove/photos/pb.1550809895151389.-2207520000.1432505169./1624600414439003/?type=3&theater

La carne y las patatas del elemento muscle-up estricto está en el agarre. En pocas palabras, si tus antebrazos carecen de la fuerza muscular para mantener tu peso corporal en las anillas, tu muscle-up estricta será inexistente.

RUTINA:
Practica el agarre con brazos completamente estirados, 3 series de 30seg en adelante, una vez llegado a 1 minuto, puedes empezar a practicar a un solo brazo el false grip, también 3 series de entre 10 y 60 segundos. Este tipo de rutinas es recomendable integrarlas en tus rutinas de entrenamiento tanto antes como después del entreno, para un máximo desarrollo del aprendizaje y adaptación del ejercicio podemos establecer 1x30seg antes del entrenamiento y 3x30seg después del entrenamiento con 30seg de descanso entre series máximo.