Cómo tener un pino perfecto. -PARTE I-

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Podríamos definirlo como una ”línea recta”.
El cuerpo totalmente apretado, cada articulación una encima de otra con nada que sobresalga por los lados, delante ni detrás.

Para ejecutar un pino perfecto, tienes que tener claro que tus yemas de los dedos tienen que estar apretando el suelo, agarrándolo como si de una garra se tratase, tus muñecas están justo debajo de tus codos completamente bloqueados, los cuales están bajo tus hombros completamente encogidos y abiertos pero protractados. barbilla ligeramente encogida con nuestro ojos mirando fijamente el espacio que queda entre nuestros pulgares, lo que ayuda a mantener tu tronco en ”hollow” que mantiene nuestros dorsales en línea con los hombros y muñecas. Caderas extendidas, pero no lo suficiente como para arquear la espalda, la que controlarás con tu Core al completo apretado, glúteos y cuádriceps, y una vez todo ello extiende tus pies, ponte de ”puntillas”.

¿Lo tienes?

Perfecto, ahora intégralo en tu entrenamiento durante un año y tendrás tu objetivo.

Y no te preocupes, ResetMovement estará para ayudarte allá donde estés paso a paso hasta tu meta.

Un pino perfecto es uno de los elementos más difíciles de conseguir. Más que una sentadilla a una pierna, un muscle-up o incluso un manna, que demanda más fuerza y más flexibilidad, el pino está repleto de precisión y propiocepción. Y esto por desgracia, no ocurre de la noche a la mañana.

Puede ser arrollador ejecutar todos los detalles en el momento en el que estás entrenando el pino. Probablemente pienses ”sí, profesor. No soy bueno dándole ordenes a mi cuerpo estando boca abajo, no hay manera de procesar todo eso cuando tengo todo mi cuerpo en el aire.” No lo intentes. Estar tan preocupado por tener una buena forma cuando aun no has conseguido tener equilibrio sobre tus manos es una pérdida de tiempo y efectivamente quita la emoción de tu entrenamiento. Si no te estas divirtiendo, tu aprendizaje sufrirá, fácil y simple. Cuanto más puedas equilibrarte, más diversión practicando el pino y esto desemboca a un mayor aprendizaje, conforme coges el equilibrio puedes empezar a pensar que ordenes darle a tu cuerpo para establecer una posición correcta.

Intenta uno o dos pasos al mismo tiempo para ir consiguiendo tu ”línea perfecta” y escucha a tu cuerpo como va corrigiendo el equilibrio. Grábate y encuentra tus fallos, desglosa tu forma de hacerlo y empieza a cambiar los pequeños detalles. Sé paciente con tu cuerpo, acude a seminarios y toma nota de todos los detalles que te harán tu viaje más fácil, seguro y divertido.

Aquí os dejo una de las muchas rutinas que aprenden los chicos/as en los seminarios de ResetMovement en su camino hacia el Pino.

6 semanas – 5 días por semana (se añade a tu respectiva programación). Al fin y al cabo si quieres sentirte cómodo sobre tus manos, necesitas estar tiempo sobre ellas.

Día 1 –
HS Hold – chest to wall – 45 seg / Squat Rotation x 12 (2 sets)
Handstand Tuck Hop Drill x 10 / Kosak Insertion x 8 (2 sets)
Handstand Heel Pull x 5 (3-5 seg hold por rep) / Jefferson Curl x 10 (2 sets)
Bridge Hold x Max / L-sit x 15 seconds (5 sets)

Día 2 –
HS Hold – chest to wall – 45 seconds / Step behind x 12 (3 sets)
Handstand shrugs x 8 / Straddle ups x 8 (2 sets)
Handstand Heel Pull x 5 (3-5 sec hold per rep) / Jefferson Curl x 10 (2 sets)
Bridge Hold x Max / Lever x 15 seconds (5 sets)

Día 3 –
HS Hold – chest to wall – 45 seconds / Squat Rotation x 12 (2 sets)
Handstand Tuck Hop Drill x 10 / Kosak Insertion x 8 (2 sets)
Handstand Heel Pull x 5 (3-5 sec hold per rep) / Jefferson Curl x 10 (2 sets)
Bridge Hold x Max / L-sit x 15 seconds (5 sets)

Día 4 –
HS Hold – chest to wall – 45 seconds / Step behind x 12 (3 sets)
Handstand shrugs x 8 / Straddle ups x 8 (2 sets)
Handstand Heel Pull x 5 (3-5 sec hold per rep) / Jefferson Curl x 10 (2 sets)
Bridge Hold x Max / Lever x 15 seconds (5 sets)

Día 5 –
HS Hold – chest to wall – 45 seconds / Squat Rotation x 12 (2 sets)
Handstand Tuck Hop Drill x 10 / Kosak Insertion x 8 (2 sets)
Handstand Heel Pull x 5 (3-5 sec hold per rep) / Jefferson Curl x 10 (2 sets)
Bridge Hold x Max / L-sit x 15 seconds (5 sets)

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Y aquí os dejo otro para practicar 1 vez a la semana:
– Conforme vayamos cogiendo resistencia duplicamos las series.

Handstand Hold 60 seg – 60 descanso (2 sets)
Handstand Hold 45 seg – 45 descanso (2 sets)
Handstand Hold 30 seg – 30 descanso (3 sets)