BAREFOOT: Q&A

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(RESUELTO + EJERCICIOS DE ADAPTACIÓN)

Q: No encuentro zapatillas para correr que no me provoquen dolor, entre otros, la periostitis. Desde que te leo cada vez tengo más clara la importancia de los patrones de movimiento y el Barefoot es algo que me ha llamado la atención ¿Cómo puedo empezar?

A: Correr descalzo ha existido desde que el hombre aprendió a caminar. Varios de los mejores campeones en pista y campo han competido descalzos, como Zola Budd de Sudáfrica, que dominó la carrera de media distancia de las mujeres en la década de 1980 y la tomaban por loca. Me recuerda a Dick Fosbury.

El reciente libro Born to Run ha reavivado este pensamiento de correr descalzo por lo que sugiere que un día vamos a correr como lo hicieron nuestros antepasados hace miles de años cuando iban descalzos. Esto promueve un paso natural sobre las puntas de los pies que disipa la fuerza y nos permite correr más tiempo y sin lesiones. La forma en el calzado minimalista puede ser beneficiosa por buenas razones, aunque los corredores deben facilitar su camino en ese tipo de zapatillas para evitar lesiones y conseguir los mejores resultados.

-Correr descalzo corrige automáticamente los patrones de movimiento pobres –

Formas de llegar a un calzado minimalista o a correr descalzo / barefoot:

1. Que sea un proceso gradual.
Baja gradualmente la suela. Ir de un zapato estabilidad tradicional a ir descalzo requiere un proceso de adaptación de varias semanas para dejar que tus patrones de movimiento se adapten.

El Movimiento Preoperacional es una manera eficaz para preparar tu cuerpo para el movimiento que vas a ejercer y a su vez es un medio eficaz para acondicionar tus pies. Comienza con una rutina de rodar tus pies (de uno en uno) sobre una pelota entre 30 y 60 segundos, en una pelota de béisbol, pelota de tenis, o una pelota de golf, etc. Esto activa los estabilizadores de la cadera, libera la fascia, y activa los diferentes puntos de activación en el pie. Y también refuerza la importancia del dedo gordo del pie. MUY IMPORTANTE.

-El dedo gordo es el desencadenante de toda la cadena cinética. Por eso, si la gente está caminando, queremos caminar en línea recta, las zapatillas con suela nos quitan esa percepción y tendemos a ir torciendo nuestra trayectoria / mayor trabajo sobre un pie que en otro-

2. Prehabilitar tus pies.
Muchos recién llegados a los zapatos de dedos se quejan de que es difícil separar sus dedos de los pies. Debemos ser capaces de separar nuestros dedos de los pies con la misma facilidad que lo hacemos con nuestros dedos de las manos. Pero años de uso del calzado nos han quitado esos patrones de movimiento. ¿La solución? Andar descalzo el mayor tiempo posible y trabajar en mover los dedos de los pies para separados unos de otros. Se puede incluir como tu calentamiento pre-entreno y post-entreno. De hecho, puedes hacerlo siempre que quieras, la movilidad es libre y te otorga grandes beneficios cuanto más se practica.

3. Presta atención a grandes zancadas.
No asumas que los nuevos zapatos han fijado tu paso.
Con los zapatos minimalistas, los pies tocan el suelo produciendo una transferencia más eficiente de la energía a través del cuerpo. La longitud de zancada se hace más corta y más compacta y los pies responden aumentando naturalmente la fuerza del arco del pie.
Piensa en ese arco como los muelles en tu coche, Si tienes un buen arco, cuando el pie toca el suelo, el arco se expande como un resorte y vuelve a su posición natural. Ese es el objetivo del arco para almacenar y liberar energía. Se alarga y vuelve a encajar y en los zapatos normales, perdemos una gran cantidad de estas dinámicas.

4. Emplear técnicas de recuperación adecuadas.
Es normal tener algo de dolor durante la transición al calzado minimalista. Haz rodadas del arco del pie sobre la pelota de tenis, el béisbol, o pelota de golf antes y después del entrenamiento con el calzado minimalista. Utiliza la posición inicial de sentadilla y haz varias series de 10 metros andando. Estira las puntas de los pies y rótalas durante al menos 60 segundos. Ten paciencia, el cuerpo se acaba adaptando, no pretendas que se adapte en 3 días a algo que lleva más de 20 años sin hacer.

¡Disfruta del viaje!